Azoknak, akik szeretnek jól enni, problémájuk van extra fontokkal. De nem akarom, hogy gombócok legyenek, amikor karcsú hölgyek vesznek körül, ahol egy nyár derék van. A gondolat a fejében kúszik, hogy nem árt a fogyni. Nem sok nő tudja, hogyan kell lefogyni a táplálkozási szakemberek és még otthon is. Ezért sikertelen a zsírmegtakarítások megszabadulására tett kísérleteik.
Hogyan lehet lefogyni otthon - étrend
A fogyáshoz nemcsak az étvágyának mérsékléséhez, hanem az étkezési ütemterv megfigyeléséhez is szüksége van. Szerveink úgy vannak elrendezve, hogy a korai étrendben kudarcot valljanak. Ennek oka az, hogy egy személy elkezdi gyógyulni.
A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy naponta legalább ötször fogyaszthassanak ételt. Egy résznek nem lehet több, mint 200 gramm. És igyon egy csésze vizet az étkezés előtt - ez részben megöli az étvágyát. A nap első felében a vizet almával cserélheti ki.
Ha valóban úgy dönt, hogy eltávolítja a túlzott súlyt, akkor tagadja meg a magas kalóriatartalmú szénhidrátokat (sütemény, olajos krémmel stb. ). Változtassa meg őket alacsony kalóriatartalmú szénhidrátokra, amelyek jelen vannak a gabonafélékben, a kertből származó zöldségekben.
Ne egyél cukrot, ha nincs allergia - enni mézet, csak ésszerű mennyiségben fogyasztja el. Még a legtöbb füstös hőben sem iszik szénsavas italokat, cserélje ki őket szokásos vízzel.
A zsírhús termékek szintén nem kívánatosak. Hajtsa meg a füstölt húsokat, élelmiszerek.
Ha Ön a természetes gyümölcslevek szerelmese, akkor hígítsa fel őket vízzel, mivel sok cukor van. Ne cserélje ki a cukrot különféle helyettesítővel - ez káros az egészségre. Megállapítást nyert, hogy nagy fogyasztás esetén rosszindulatú daganatok merülnek fel.
Az otthoni étrendben az ételek a következőkből állnak:
- Reggeli: Egy vagy két tojás, kenyér, tea vagy lé;
- Második reggeli: A gyümölcs vagy a túró alacsony -zsíros;
- Ebéd: leves (150 gramm), alacsony zsíros hal vagy hús burgonyával, zabkása, tészta és kenyér;
- Délutáni snack: gyümölcsök, zöldségek, saláták;
- Vacsora: Kefir.
Hogyan lehet gyorsan lefogyni otthon: étrend
A hangulat fontos egy ilyen eljárás szempontjából. A pszichológusok szerint fontos, hogy az ember pozitív legyen. Csak akkor lehetséges a pozitív eredmény. Ezen felül változtassa meg az étrendjét. Hogyan? Olvassa tovább.
Étrend egy hétig otthon
Egy hetes étrend hasznos lehet azoknak a lányoknak, akik úgy döntöttek, hogy 5-10 kilogramm fogyást vesznek maguknak, hogy a tengeren nyaraljanak. Ennek az étrendnek számos ellenjavallata van - ezek közül:
- szívbetegség;
- szoptatás;
- A belső szervek patológiái, gyomor -bélrendszeri betegségek.
Ha nem fél a szövődményektől, és nem fog visszavonulni, akkor egy ilyen kemény étrendnek köszönhetően lefogy. A test azonban nagy rázkódást kap. Az orvosok azt javasolják, hogy ne fogyjon le ilyen sokk módszerrel olyan emberek számára, akiknek különféle etiológiái vannak a krónikus betegségekben.
Diéta az otthoni hétre: menü
Ha sürgősen el kell veszítenie tíz kilogrammot egy héten, akkor az első napon, akkor nem hajlandó enni az ételt. Csak még mindig víz-egy palackot lehet felosztani négy-öt trükkre. A második napi tejet (0, 75 liter) iszik egy almát este. A harmadik nap: ismét víz, és semmi több. A negyedik egy sovány olajjal rendelkező növényi saláta, és az ivásból öntözhet, cukor nélküli teát, csak két szemüveget. Az ötödik nap 750 gramm tej. Hatodik - Fokozatosan kijöttünk ebből a hatalmi ütemtervből.
- Reggelire: Egy főtt tojás és fél csésze víz vagy édesítetlen tea.
- Ebédre: Alacsony zsíros stogramdarab és zöld borsó (100 gramm).
- Délutáni napra: Gyümölcsök.
- Vacsorára: alma
A hetedik nap kissé különbözik a hatodiktől.
- A reggeli az alábbiakból áll: alacsony zsíros túró (150 gramm).
- Csak ebéd ital - tej vagy kefir (egy csésze).
- Vacsora: Egy pohár tea cukor nélkül.
Mint láthatja, egy ilyen étrend csak azok számára lehet, akik nagy elszántsággal rendelkeznek. Ennek az élelmiszer -módnak egy pozitív aspektusa van - ezek alacsony az élelmiszer -készpénzköltség.
Ahhoz, hogy öt -hat kilogrammot veszítsen hét nap alatt, olyan levest kell használnia, amelynek egyedülálló tulajdonsága van az égő zsírnak.
Lépjen a szupermarketbe, és vásároljon termékeket a listán:
- Közepes méretű káposzta káposzta,
- 5-6 izzók,
- Két kis paradicsom,
- Zöld bolgár bors (2 darab),
- Petrezselyem és zeller zöldek.
Mossa meg a zöldségeket, tisztítsa meg, vágja le, engedje le forrásban lévő vízbe, adjon hozzá petrezselymet a főzés végén. A levesnek kb. Tíz percig kell forralnia, ezután készen áll.
Pontosan ezt kell enni a következő hét napon a fogyáshoz. Nincs korlátozás a zöldségleves használatára.
- Az első napon a leves mellett bogyók, alma, kenyér enni lehet.
- A második nap: leves, egy burgonya, sütőben sütve, zöldség- és só nélkül zöldség.
- A harmadik nap megegyezik a másodikval, csak a burgonya nem engedélyezett.
- A negyediknél, a fenti termékek kivételével, egy banánt adnak hozzá a harmadik bekezdésben.
- Az ötödik és a hatodik nap a has ünnepe. Egyél levest, alacsony zsíros húst (300 gramm), friss vagy konzerv paradicsomot, zöld zöldséget. Ne használjon gyümölcsöt.
- A szigorú étrend utolsó napján a leves mellett adjon hozzá rizst a menühez, a gyümölcslé cukor hozzáadása nélkül.
Akkor - egy hét szünet. Ha az eredmény elégedetlen az extra font elvesztésével, akkor ismételje meg a folyamatot.
Étrend egy hónapig otthon
Természetesen nem könnyű háziasszony lenni, különösen, ha nagy családod van. Mindenkinek reggelit, ebédet, vacsorát kell főznie. Ennek megfelelően az étkezés között nem tervezett harapnivalók vannak, azaz nincs éhség érzése, de finoman akarok enni. És akkor - vékony akarsz lenni, de nem tudod, hogyan kell elhagyni a kiadós ételeket.
Nem teheti meg a buzgalom nélkül a fogyás folyamatában. Először is, hagyja abba a kényeztetést. Rendezzen kirakodási napokat. Ne eszik zsír- és magas kalóriatartalmú ételeket. Egy hónapig nem lesz nehéz diétát választani. Alapelvük ugyanaz - az alacsony kalóriatermékek használata.
Elena Malysheva étrend otthon
A Malysheva Diet jó áttekintéseket kapott, mivel ennek segítségével a tisztességes szex a testtömegét rendezte. Az internetes szakaszokban számos portál van, amelyek díj ellenében információkat szolgáltatnak róla.
Tanuljunk ingyen, a megfelelő táplálkozás alapelveit megosztják velünk egy jól ismert műsorvezető.
- A fő erőfeszítés az emésztés javítására irányul. Ehhez ajánlott naponta ötször enni, legfeljebb 200 grammban. Meg kell tagadnunk a cukrot, a burgonyát, a lisztet, az alkoholt, a sült. Nem tanácsos a sovány és a vaj használata. Az étkezés során nagyon óvatosan rágja az ételt.
- Számítsa ki a kalóriát, ülő életmóddal, nem haladhatja meg ezt az intervallumot: 1200 - 1400 kcal/nap.
- Nem szabad éheznie, különben az étrend vége után a kilogrammok újra visszatérnek, és minden erőfeszítése teljesen haszontalan lesz.
- A Malysheva étrendjét három hónapra tervezték, mivel ebben az időszakban a test megszokja a speciális étrendet, nem tapasztal különleges stresszt, és a deréka centimétereket veszít a barátok irigységéért.
Ezután olvassa el az ilyen étrend hozzávetőleges étrendjét:
- Egy nap: reggel - zabkása egy tojással, zöldség salátával, egy almával; Három órával később - egy alacsony zsírtartalmú túró rakott; Ebédben - 130 gramm alacsony zsíros hús és színes káposzta, tea; Félig - narancs; Este - párolt cukkini káposztával és egy sült almával;
- Második nap: reggeli - zabliszt bogyókkal, egy csésze tej; A második reggeli egy növényi saláta főtt répa, két darab rozskenyér; Ebéd - Pilaf csirkemell, zöldség salátával; Délutáni snack - túró kis zsírtartalmú; Vacsora - párolt hal (135 gramm) és zöldbab (150 gramm);
- Harmadik nap: Reggel - párolt omlett, édes sárgarépa saláta és egy alma; Három órával később - egy kis alma; Ebédnél egyél forrón (zöldségleves), száz gramm marhahúst és ugyanolyan mennyiségű zöld borsót; Délutáni snack pörköléssel, hozzon létre egy gyümölcs-zöld salátát almából, káposzta, sárgarépa, amíg főzött és étkezésre megeszik, csak legfeljebb 120 gramm; Vacsora - otthoni túró (200 gramm).
3 napos étrend otthon
Nagyon fontos eseménye van, és rövid idő alatt 3-5 kilogrammot kell veszítenie, egy hatalmas háromnapos étrend segít ebben. Ilyen étrend használható, de csak korlátozott. Ez ellenjavallt az érrendszeri és szívbetegségekben, a belső szervek patológiáival (máj, hasnyálmirigy, gyomor és belek). Nem használhat diétát és depressziós rendellenességekkel küzdő embereket.
Tehát, ha nincs betegsége, akkor kövesse a következő élelmiszer -elfogadási módot:
- 1. nap: Egy üveg nem szénsavas ásványvíz (750 gramm), és ennyi, ossza meg a folyadékfogadást hat módszerre;
- 2 napos: litercsomagolás az alacsony zsírtartalmú tejből, szintén hat trükkre osztja;
- 3. nap: Ismét egy liter üveg víz, hat trükkre osztva;
- 4. nap: Kilépés a szigorú étrendből-kis mennyiségű hajdina és zöldség salátát használhat.
Ballep diéta otthon
Ezzel az étrenddel a termékek következő listája nem fogyasztható el. Ide tartoznak: túró, méz, cukor, lekvár, lekvár, erős italok, liszttermékek, tészta, bármilyen szénsavas ital, gyümölcsök, amelyek nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak.
Olvassa el az alábbi részletes menüt:
- A reggeli két tojással kezdje, főzött vagy párolva, igyon cukor vagy kávé nélkül egy darab szilárd sajttal, vagy enni 100 gramm marhahúst;
- Egy -két óra alatt hasznos lesz 100 gramm sovány túró tejföllel enni, amely kis százalékot tartalmaz a zsírtartalommal;
- Ebédre enni egy levest sovány húsból vagy zöldekkel, burgonya és gabonafélék nélkül;
- A délutáni snack egy olyan termékből állhat, amely közül választhat: egy zöld alma, egy kefir csésze, 75 gramm sajt;
- A vacsora a sütőben zöldekkel és friss zöldségekkel sütött halakból áll.
Tartsa be egy hónapot egy hónapig tartó étrendre. Ugyanakkor ne felejtse el a fizikai erőfeszítést.
Diéta az otthoni férfiak számára
A nagy méretű has egyáltalán nem fest egy embert, tehát beszéljünk, hogyan lehet megszabadulni az extra mennyiségektől az erősebb nem derékán. Először gondolja át az egészségtelen életmódját. Ehhez:
- Hagyja abba az erős italok ivását, füstöljön. Igen - ezek egyszerű igazságok, de az ilyen alapelvek megfigyelése nélkül a szerveid nem fognak működni, ahogy kellene;
- Nyugodtan viselkedjen önmagában, ne engedje el a stresszes állapotokat, különben negatív érzelmeket fog megragadni, és az étrend nem fog segíteni;
- Aludj éjjel, és ha a munka nem engedi, akkor az éjszakai műszak utáni nap folyamán elaludjon;
- Tedd az étrendet;
- Menj be a sportra.
Ha a munkája nem ülő, akkor a napi szokásos kalóriafogyasztás 2000 kcal/nap. Vegye figyelembe, hogy a kilokalóriákhoz mindenki számára külön -külön szükséges.
A hozzávetőleges étrend a következő:
- Reggel készítsen egy salátát zöldség- és zöldekből, fűszerezze citromlével, és forraljon két tojást, igyon teát, kávét cukor nélkül, vagy enni egy edényt joghurtot;
- Ebédkor a táplálkozási szakemberek 200 gramm húst vagy halat (természetesen nem olajos) javasolnak, pörkölték a zöldségeket a saját gyümölcslevükben, bogyóikban vagy frissen sajtolt gyümölcsléből;
- Vacsora - sovány leves zöldekkel, sült burgonyával, tea szükségszerűen cukor nélkül.
Hajós étrend otthon
A hajdina hasznos gabonafélék. Ha azt használja, egy ember nem csak veszít súlyt, hanem erősíti a körmét, a fogakat, a hajat fényes és egészséges, és a bőr egészséges megjelenést szerez.
Sok hajdina étrend van, nézzük meg néhányat.
- A legegyszerűbb klasszikus. Ha úgy dönt, hogy bekapcsol, akkor néhány napon belül a hajdina mellett semmit sem tud enni. A nap folyamán legfeljebb 250 gramm hajdina kell enni a vízen. A zöld tea, a szokásos víz és a hígított gyümölcslé ivása megengedett.
- Hasonló lehetőség, csak a szárított gyümölcsöket adnak hozzá a hajdina. Naponta ismét megengedett, hogy egy csésze hajdina és 125-150 gramm szárított gyümölcsöt használjon.
- Az egyik szeretett, a felhasználók szerint, a Kefir. A nap folyamán egy pohár hajdeget kell enni, és inni kell egy liter kefir -t.
Fehérje étrend otthon
A fehérjék otthoni étrendje alkalmas a hús szerelmeseinek. Az ezt az elemet tartalmazó termékek jól kielégítik az éhséget, elősegítik az erőt minden fizikai erőfeszítés után. Ennek az étrendnek számos ellenjavallata van:
- májkatológiák;
- szívbetegség;
- terhesség, szoptatás;
- vesebetegségek;
- ízületi betegségek;
- gastrointestinalis betegségek;
- Az időskorúak számára nem ajánlott.
A fogyás során kövesse a következő ajánlásokat:
- Figyelje meg a hat -étrend -pillárokat;
- Ne igyon semmiféle alkoholt;
- A termékeknek nem szabad zsírosnak lenniük;
- Használjon ivásként nem karbonált italokat;
- Ne vegyen ételt két -három órával lefekvés előtt.
Egyszerű étrend otthon
Egyszerű, lusta, az étrend azon a tényen alapul, hogy azok, akik elveszíteni akarnak néhány kilót, megtagadják a húst és a liszt fogyasztását, és csak a gyümölcsök és zöldségek vezetik az ételeket az ételekbe. Ehet, amikor erős éhségérzetet kezd. Ezen felül inni naponta legfeljebb két liter egyszerű vizet. Az étrend betartásának maximális határideje nem haladja meg a hét napot. Ezután rendszeresen hagyják, hogy a böjt napokat (hetente egyszer vagy kétszer) rendezzék.
Ne felejtsük el, hogy a fogyás után több, mint visszahúzódni, ha visszatér az előző életmódhoz és a túllépéshez. Ne engedje ezt, kövesse a test tömegét, és vegyen részt a fizikai gyakorlatokban.