Egy hét egy valós kifejezés, hogy átlagosan öt extra kilogrammot állítson vissza, amelynek eredménye másoknak észrevehető lesz. Csak figyelje meg az egyszerű szabályokat, és ha szeretné, és az ellenjavallatok hiánya, üljön a gyors étrendre.
Számos oka van annak, hogy minden nőnél gyorsan lefogyjanak: a tavasz jött, egy nyaralás közeledik, hamarosan jelentős esemény.
Az egyszerű tippek segítenek a terv megvalósításában:
- Ne vacsorázzon három órával lefekvés előtt, étkezzen kis adagokban, és csak akkor, ha éhségnek érzi magát;
- Ne használjon félig végű termékeket, harapnivalókat, sült, édes;
- kontroll súly és számolási kalória;
- Igyon 2 liter vizet naponta;
- Lélegezni a torna légzését;
- Rendszeresen készítse el a fizikai aktivitást.
Egy hét alatt lefogyunk, az étrend után
Hogyan lehet egy héten 5 kg -ot dobni, a kimerítő éhezés elkerülése teljesítő feladat. Kevés idő van, a sportterhelés, a napi rutin változásai és a légzési torna nem lesz ideje megmutatni az eredményt. De egy bizonyos étrend pontos betartása. Nagyon sok különböző ütemtervet fejlesztettek ki, így mindenki választhatja a preferenciáinak és képességeinek megfelelő étrendet.
Miután eldöntötte a heti étrendet, válassza:
- Egy étrend, kényelmes az Ön számára, beleértve az ismerős termékeket is. Kerülje a túl szűkös, monoton étrendet, árthatnak az egészségre.
- Az a teljesítmény -ütemterv, amely nem igényel bíboros változásokat a szokásos életmódban. Nagyon fontos, hogy ne becsüljük túl az akaraterő lehetőségeit.
- Egy igazán elérhető cél (lehetetlen 20 kg visszaállítani 7 nap alatt). Gyorsan eldobott kilogrammok gyakran gyorsan növekszenek.
- Egy hatékony terv, amely lehetővé teszi, hogy egy héten öt kilogrammot dobjon el, és megőrizze az elért eredményt. A jövőben további lépéseket tegyen a súlycsökkentés érdekében.
Fogyás 5 kg -val? Használjon monodietát!
Egy termék használatának segítségével lefogyunk. A módszer specifikus és pszichológiailag összetett. Nem mindenki tud monoton módon enni 7 napig, még akkor is, ha az ételt gyógyszer szedésével kapcsolatban áll: ez kellemetlen, de szükséges.
A kefir diétát merevnek tekintik, alkalmas az erős hölgyek számára, akik napi kilogrammot akarnak dobni. Ez magában foglalja másfél liter kefir napi használatát, amely legfeljebb 400 g alacsony kalóriatermékek közül választhat: sült burgonya, túró, főtt csirkemell, gyümölcsök. A hatodik nap csak kefir és víz.
A lenyűgöző súlycsökkenés a párolt hajdina felhasználását eredményezi. Egy pohár mosott gabonaféléket öntünk forrásban lévő vízzel egy éjszakán át. Nincs korlátozás a zabkása számára, de azt tanácsolják, hogy naponta 6 -szor, nem lefekvés előtt összetörje a felhasználást. A hét folyamán megengedett az alacsony zsíros kefir (akár egy liter) vagy zöld alma (három darab).
Alacsony kalóriatartalmú étrend
Fogyunk a fogyásuk miatt az ételek kalóriájának csökkentése miatt. A test energiát vesz a belső "tartalékokból", így a felesleg égni kezd. Az ilyen diétákat éhesnek hívják.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend alapelvei:
- Az edény normája 200 g (nő) és 300 g (férfi), hat -bólus táplálkozás;
- A kapott termékek teljes kalóriatartalma naponta: egy nő - 1300 kcal, egy férfi - 1700 kcal;
- Ügyeljen arra, hogy minden nap másfél -két liter vizet.
Fehérjetartalom
Az étrendben uralkodó fehérje befolyásolja a kémiai folyamatokat, felgyorsítja az anyagcserét. A pozitív értékelések az alábbiakban gyűjtötték össze az energiatervet. Javasoljuk, hogy megfeleljen a termékek fogadására, sok vizet inni, kivéve a vacsorát. A zöldségeket csepp olívaolajjal, forralt hús (hal) vagy párolható. A só, a cukor, az alkohol tilos.
- Reggeli: 50 g hal, salátalevél, egy pohár kefir. Ebéd: tojás, 90 g csirke filé, rozs kenyér.
- Reggeli: 80 g borjúhús, zeller, 1 főtt sárgarépa és burgonya, zöld tea. Ebéd: 120 g alacsony zsíros túró és joghurt, zabliszt (gőzvíz), 5 dátum.
- Reggeli: Egy pohár csirkeleves, 50 g csirkemell, 3 kenyér. Ebéd: 50 g borjúhús, rozs kenyér, spenót, alma, narancs.
- Reggeli: hajdina zabkása, pohár kefir, paradicsom. Ebéd: rizs, egy pohár citrusos frush, 100 g túró, szilva, narancs, kivi.
- Reggeli: 60 g marhahús, tojás, uborka, paprika. Ebéd: csirkemell, két burgonya, grapefruit, alma, 50 g szárított gyümölcs.
- Reggeli: Fél pohár csirkeleves, 50 g hal, rozs kenyér, zöld tea, egy kanál méz. Ebéd: rizs, paradicsom, joghurt, kiwi, banán.
- Reggeli: hajdina, 60 g csirkemell, paprika, szárított gyümölcs, zöld tea. Ebéd: lencse, 100 g marhahurt, joghurt, 30 g mandula.
Az ütemterv elkészítésekor a teljesítményszabályokat figyelembe veszik, kiszámítják a kalória tartalmat. A gyors étrend ellenjavallt a gyomorhurut, a cukorbetegség, a fekély, a vese és a májproblémák során. Allergiát, depressziót, erővesztést okozhat, hátrányosan befolyásolhatja a bőr állapotát. Nem használhat hasonló módszert a terhes nők és serdülők számára.
Ha fogyás, gyümölcsök és zöldségek szedése esetén nagy mennyiségű vízre van szükség. A só minimalizálódik, az alkohol és a szódavíz kizárva. A desszerteket szárított gyümölcsök váltják fel.
Nehéz sürgősen 5 kg -ot visszaállítani, de bizonyos önkéntes erőfeszítésekkel és elszántsággal lehetséges. Válasszon egy olyan ütemtervet, amelyet személyesen követhet, ne felejtse el a fizikai gyakorlatokat, enni kell helyesen és az étrend elhagyása után.